Como cada año, llega el 14 de febrero y toca hacer frente a las eternas dudas.........

Como cada año, llega el 14 de febrero y toca hacer frente a las eternas dudas..........

 Dudas de que regalarle a mi pareja después de tanto tiempo….

Es bastante frecuente ver  cómo las fechas importantes  el día de San Valentín empeoran una situación que se viene arrastrando en la pareja;   falta de comunicación, incapacidad de establecer “sintonía” y reproches mutuos son generalmente los problemas que los atañen.  Asimismo, es natural que estas festividades hagan más evidente las verdaderas carencias y dolores que tiene cada relación, entonces ¿Qué hacer para vivir un feliz día de los enamorados?

Lo más importante radica en centrarse en sí mismo y no en la pareja. Aunque suene paradójico,  primero debemos saber qué esperamos de manera individual de este día y qué cosas nos harán feliz.

 En general las celebraciones traen consigo una serie de expectativas y deseos, debemos analizar cuáles de ellas son importantes de cumplir y estamos dispuestos en invertir esfuerzos por hacerlas realidad y cuáles son meras fantasías que debemos desechar.
Una vez que tenemos claro nuestras expectativas debemos trabajar para que ellas se concreten, poner todo de nuestra parte para que eso suceda y hasta idear un plan de acción si es necesario. 

Perdonar las cosas que nos hieren del otro y responsabilizarnos por nuestros errores en  la relación son claves para lograr este punto. Lo central es la actitud, si nosotros logramos estar felices en la celebración lo más probable es que el otro miembro de la pareja también lo esté, la satisfacción es algo que se contagia, si nos proponemos ser un foco de alegría,  irradiaremos eso en nuestra pareja. Un buen ejercicio será idear algo que disfruten hacer en conjunto.

Agradecer y reconocer. Contactarse con todo lo positivo de nuestro enamorado; los

aprendizajes que nos ha permitido hacer, las cualidades que nos enamoraron en un principio, las cosas que admiramos en el otro, el papel que ha jugado en nuestra vida. Toda relación de afecto es una bendición, debemos reconocerla como tal y honrarla para hacerla cada día más fuerte y sólida.

 Pensar en un regalo. Idear algo que pueda ser un presente para nuestra pareja, esto puede ser algo no material, como una actitud, un gesto, una promesa. Lo importante es que sea algo importante para el otro, algo que sabemos que lo hará feliz durante al menos este día.


Declarar y perdonar. Este día es especial para tener conversaciones profundas e íntimas con la pareja, perdonar los errores del otro, renovar el amor y conocer lo que la pareja está viviendo. Por eso un excelente consejo para este día es volver a declarar los sentimientos que tenemos hacia nuestro enamorado, lo que significa en nuestra vida y lo que admiramos de él, asimismo, escuchar con apretura y humildad lo que el otro tenga que decirnos, tratando en todo momento de ponernos en su lugar, abriendo nuestro corazón con amor para poder vivir un verdadero y feliz día de los enamorados.

Pon lo mejor de tí, y demuéstrale a tu pareja cuánto le quieres: sorpréndele demostrandole cuan importante es  el/ella para ti.

Conversas con tu pareja.....

Las personas que llevan tiempo con pareja acostumbran a decir que la relación ha cambiado, que ya no es como al principio. Este hecho es totalmente normal, ya que toda relación de pareja evoluciona, y nunca es lo que en un principio, pero no por ello es peor, al contrario. No obstante, siempre es bonito y va muy bien para la pareja recordar viejos tiempos, y hacer aquellas cosas que se hacían al principio.

La principal necesidad emocional de la mujer es sentirse protegida y amada. Esa es la responsabilidad numero uno del marido. Eso significa hacerla sentir amada y apreciada en todo momento, ella es tu prioridad numero uno.

La principal necesidad emocional del hombre es sentirse respetado por su mujer. Cuando él llega a casa, quiere sentir que por lo menos hay una persona en el mundo que lo considera importante. Eso significa saludarlo y darle la bien venida a casa, que sienta con un saludo lo mucho que lo amas y lo extrañaste el tiempo que no estuvo en casa.

El conversar frecuentemente con tu esposa-o será muy importante,  pero más importante es el conversar con sinceridad. Decir la verdad, por cruda que ésta parezca es uno de los actos que más se valoran en el matrimonio y que pueden salvar una relación.

La realidad es que de tantos problemas que afrontan los matrimonios actualmente, Se derivan de la falta de conocimiento de cómo debe manejarse un matrimonio. La gran mayoría discuten por problemas económicos, otros por la falta de respeto a la autoridad del esposo en la casa, otros porque la mujer se siente no amada y otros, porque se sienten acosados o controlados por su cónyuge

.

El conversar todos los días con tu pareja, hará que tu relación se fortalezca, tendrán la posibilidad de aclarar diferencias y ponerse de acuerdo en asuntos importantes en  el futuro de todos, muchos

andan quejándose por la vida de que su pareja no los entiende y es por el simple echo de que no se toman el tiempo para sentarse con su pareja y expresarles lo que realmente sienten y por eso nunca se entienden, tomate un te,un café, un vino, una limonada, y conversa con tu pareja, veras que al pasar de los días conocerás mas detalles de ella y ella entenderá muchas mas cosas de ti.....

La importancia de decir Gracias

La importancia de decir Gracias!

Mi madre y padre siempre me lo decían cuando era niña

no te toma ni 5 minutos decir Gracias!

Y a cambio puedes obtener mas que tiempo. Que razón en sus sabios consejos.

 Pero he observado en algunas personas y en muchas parejas que la la palabra Gracias! parece no existir en su vocabulario, y mucho menos en el día a día y les puedo decir por experiencia personal que esa pequeña palabra de tan solo 7 letras ha hecho una gran diferencia en mi relación en pareja.

Durante los últimos 2 años de nuestra relación, nuestra vida en general ha sido un sube y baja, montaña tras montaña con momentos muy tristes y de mucha tensión que con la Bendición de Dios hemos logrado sobrellevar pero los cuales han hecho de que algunos de los 2 tengamos que llevar el peso de nuestro matrimonio al 100% sobre nuestras espaldas en ciertos momentos, cada uno de nosotros lo hemos hecho con mucho gusto el uno por el otro ya que ambos hemos dado y recibido en su momento el mismo amor y la misma comprensión pero les puedo asegurar que muchos de esos días la palabra "GRACIAS" hizo la diferencia.

Por que muchos asumimos que es la obligación de nuestra pareja hacer lo que esta supuesto a hacer cuando nosotros lo necesitamos, pues es nuestra pareja y así debe de ser y así es pero no debemos olvidar que nuestra pareja esta dando lo mejor de si para que nosotros podamos tener un momento de paz, una mejor noche de sueño o esos preciosos 30 o 40 minutos en la ducha sin tener que preocuparnos de nuestros hijos, ese tiempo que necesitas para hablar con tu Familia o para resolver algún problema de tu trabajo. Todo eso es un plus y lo mínimo que necesita escuchar de ti es un "GRACIAS" para corroborar que lo que esta haciendo por ti lo esta haciendo bien y que sobre todo tu te sientes bien gracias a tu pareja.

Así que piénsalo, empieza a practicar en decir Gracias por todo y veras que no perderás ni 5 minutos y a cambio obtendrás mucho mas....

Celebremos juntas la Semana Mundial por el Parto Respetado, ¡entérate más aquí!

“Mi cuerpo, mi decisión, mi bebé”.

La Semana Mundial por el Parto Respetado, se celebra del 16 al 22 de mayo a nivel internacional. Año tras año, se dedica una semana de mayo a celebrar el parto humanizado, el parto de las mujeres.

Cada año varía la consigna, pero siempre es en relación al embarazo, al parto o al nacimiento. La primera vez que se celebró esta semana fue en el 2004, y fue una iniciativa de la AFAR, Asociación Francesa por un Parto Respetado.

El lema 2016 es: “Mi cuerpo, mi decisión, mi bebé”, abarcando cada una de las temáticas en relación a un parto respetado.

el objetivo de esta iniciativa es valorizar a las personas, respetar sus derechos, y promover lugares de nacimiento respetuosos para las mujeres, sus parejas y sus bebes", nos contó Elvira Lutz, partera, educadora sexual, expresidenta de la Sociedad Uruguaya de Sexología, activista por los derechos sexuales y reproductivos, y coordinadora/asesora de la Red de Parto Humanizado en Uruguay.

Celebrando esta semana, además, se busca exigir calidad de atención y calidad de asistencia en los centros hospitalarios, destacar e incentivar la formación humanista de los profesionales al servicio de las mujeres en situación de parto y, también, invitar a que cada mujer tenga la libertad de elegir el lugar para parir.

Cada vez más, las mujeres atraviesan el parto sufriendo violencia obstétrica de manera directa o indirecta, y quizá hasta sin saberlo, y eso puede traer consecuencias a futuro de manera inconsciente. Es por eso que feministas, parteras, doulas y organizaciones varias, trabajan para que todas las mujeres estén informadas de lo que un médico puede o no hacer en el parto, y para que el parto sea cada vez más de las mujeres y menos de los médicos.

Este texto ilustra lo que en la Semana Mundial por el Parto Respetado se quiere difundir y celebrar:

“Bailo, río, lloro, gozo, muerdo, me pongo a cuatro patas, y de mi boca sale un sonido gutural tan profundo como nunca antes escuché, un sonido que vibra en mi interior con una fuerza desconocida, y que me lleva a la presencia absoluta de mi cuerpo y de mi ser. Puedo luir en el contacto con la tierra y la expansión del universo, es la fuerza de la vida pariéndose a sí misma, mediante la intesidad y el poder de cada inhalación y cada exhalación.

bellos diseños de uñas

BELLOS VESTIDO DE FIESTA

¿Quieres saber tu nivel de estrés? Haz este test

El estrés es algo que se sufre comúnmente en nuestra sociedad. La gran mayoría de nosotros, en un momento u otro ha padecido estrés. No tiene porqué estar relacionado únicamente con el ámbito laboral, nuestras situaciones personales también pueden generarnos mucho estrés y tensión.

El estrés tiene diversos niveles. Al principio el estrés te puede activar, pero después de un tiempo, acaba degenerando en agotamiento. Por eso, me ha parecido muy interesante este test relacionado con el nivel de estrés, ya que nos puede dar una pista rápida de cómo estamos.

¿Qué es el estrés?

El estrés ha estado presente en nuestra sociedad desde el principio de los tiempos. Tenemos tendencia a pensar que es algo relativamente nuevo, quizás relacionado con la revolución industrial, pero eso no es cierto. El estrés se desencadena como una reacción de alarma, es una reacción a la adaptación de situaciones que desconocemos o que nos generan inquietud.

Cuando tenemos que enfrentarnos a situaciones difíciles o desconocidas, nuestro cerebro activa una alarma y pone en marcha todo el mecanismo del cuerpo. La respiración se acelera, el corazón late más rápido, los cinco sentidos se agudizan, vemos más y más lejos, el oído se hace más fino, el tacto se sensibiliza, etc.

Las fases según el nivel de estrés

El estrés no surge de un día para otro. El estrés comienza cuando nuestro cuerpo se pone en alerta ante una situación. Ahí empiezan a desencadenarse los efectos. El estrés se divide en estas tres fases:

Fase de alarma: La primera fase es, como se explica en el punto anterior, la primera reacción de alarma lanzada por el cerebro. En esta fase, se desencadenan los síntomas de alerta a nivel físico que nos hacen estar más atentos y en alerta. En esta fase, el nivel de estrés nos da más energía, somos capaces de realizar grandes cosas.

Fase de resistencia: Cuando se desencadena la alarma del estrés y nuestro cuerpo empieza a tener las reacciones que lo acompañan, si no podemos hacer nada para cambiar la situación o resolver el problema, entonces nuestro organismo se mantiene en tensión. Al contrario que en la primera fase, nuestra energía se agota.

Fase de agotamiento: Cuando la fase de resistencia se prolonga durante mucho tiempo, tarde o temprano finaliza en agotamiento o crisis. Es por ello que es de gran importancia aprender a escuchar las señales de nuestro cuerpo y poner remedio a la situación que nos genera un nivel de estrés tan alto, antes de llegar a esta fase.

Mide tu nivel de estrés


El test es muy sencillo, para cada uno de los enunciados listados a continuación, pon al lado el valor que se corresponda con la frecuencia en que suceden en tu vida cada uno de ellos:

0 ? Nunca

1 ? A veces

2 ? Con bastante frecuencia

3 ? Con mucha frecuencia

4 ? Siempre

Al final del artículo, tienes también un PDF descargable para poder imprimir el ejercicio.

Suelo padecer dolores de cabeza o migrañas

Me duele la espalda

Me siento tenso

Padezco trastornos del sueño (me despierto, tengo insomnio?)

Me resfrío o padezco gripes con frecuencia

Tengo la impresión de que nunca tengo tiempo para hacer las cosas

Me siento cansado

El resto de personas me pone nervioso

Suelo olvidarme de las citas

Me siento angustiado

Me cuesta tomas decisiones

Me siento utilizado por otros

Tengo la impresión de que debo controlar muchas cosas al mismo tiempo

Me irrito con facilidad

No me siento respaldado, apoyado

No estoy a gusto conmigo mismo

Ya no me apetece hacer nada

Tengo acné, problemas cutáneos, espinillas?

Tengo la tensión demasiado alta o demasiado baja

El nivel de colesterol es superior al normal

Tengo palpitaciones cardiacas

Tengo trastornos digestivos

Suelo mostrarme impaciente

Suelo mostrarme susceptible

Soy muy exigente, conmigo mismo y con el resto de personas

Me asaltan muchas dudas

No considero que el resto de personas me quieran realmente

Siempre pospongo cosas que debo hacer

Pierdo llaves, documentos, etc.

Tengo dificultades para concentrarme

En la cocina se me queman los platos

Suelo estar distraído

Me siento solo

Cometo errores

Lloro

Me siento diferente al resto

Tiendo a sentir pánico

Pienso que mi vida no tiene sentido

Ya no creo en nada

Como y engordo

No como y adelgazo

El resultado del test

Cada uno de los puntos del test es un síntoma de estrés. Después de hacer el test, suma la puntuación total y comprueba tu nivel de estrés:

Menos de 20: ¡Es genial! En este momento todo te va bien en la vida, tienes una actitud maravillosa para gestionar el estrés, o ¿has hecho trampa?

Entre 20 y 50: Tu nivel de estrés es aceptable. Vigila las señales de alarma para no llegar más lejos.

Entre 50 y 70: Debes tener cuidado, tu nivel de tensión es muy alto y probablemente estés en fase de resistencia. Echa un vistazo a lo que está pasando en tu vida y pon solución a las situaciones que te causan esta tensión.

Entre 70 y 100: Tu resultado es alarmante, el número de síntomas y la frecuencia es muy alto. Empieza a preocuparte por ti mismo, debes parar y reflexionar antes de caer en la enfermedad.

Más de 100: La salud es lo primero. Necesitas cambiar de vida o de manera de vivirla ya que no podrás continuar durante mucho tiempo con un nivel de estrés tan elevado sin que tenga consecuencias en tu salud.

Cómo combatir un nivel de estrés muy alto

El estrés sólo trae más estrés. Estos síntomas listados arriba son señales de angustia del organismo. El estrés nos afecta tanto física como psicológicamente.

Escucha tus señales de alarma y actúa para evitarlas. Mueve fichas en tu vida que solucionen las situaciones que te estás generando este nivel de estrés tan alto. Mira por ti, y ponte tú por delante porque es la única manera de que los síntomas que provoca el desarrollo de estrés desaparezcan.

¿Puedes continuar con la situación que te angustia durante mucho tiempo? Efectivamente, puedes no hacer nada y dejar que vayan pasando los días, pero ten presente que si no actúas, tu nivel de estrés no desaparecerá.

Puedes probar técnicas de meditación o mindfulness que te ayudarán a relajarte, pero lo más importante es que pases a la acción y cojas las riendas de tu vida.

Receta Rapida para este 14 de Febrero

Rollitos de jamón y queso

Esto si que es una receta de lo más facilita, muy sencilla de preparar, crujiente por fuera y con el queso blandito por dentro. Es una receta parecida a los flamenquines, pero en vez de poner lomo, ponemos jamón, el relleno puede ser a vuestro gusto.

Una receta que gusta mucho a los peques y acompañado de una ensalada o patatas, queda un plato estupendo.

Además también es una receta de aprovechamiento, a veces va quedando jamón dulce por la nevera y si no lo utilizamos enseguida se estropea, y así es una manera de aprovecharlo y podemos congelarlo.

Ingredientes:

Jamón

Lonchas de queso 
Huevos
Pan rallado
Aceite para freír
Preparación:
Extenderemos el jamón dulce y colocaremos una loncha de queso.

Los iremos enrollando,

Así hasta tener todos listos.

Pasaremos los rollitos por el huevo batido.

                          

Luego por el pan rallado.

Lo iremos poniendo en un plato hasta que estén todos.

En una sartén con aceite bien caliente, los iremos friendo.

Los sacaremos y los pasaremos a un plato con un papel para que absorba el aceite que sobra.